{"id":15436,"date":"2015-09-14T15:19:55","date_gmt":"2015-09-14T13:19:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/?p=15436"},"modified":"2023-02-28T20:14:23","modified_gmt":"2023-02-28T19:14:23","slug":"vakantiekilos-eraf-hardlopen-in-en-rondom-nesselande-ken-deze-tips-en-termen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/vakantiekilos-eraf-hardlopen-in-en-rondom-nesselande-ken-deze-tips-en-termen\/","title":{"rendered":"Vakantiekilo’s eraf? Hardlopen in en rondom Nesselande? Ken deze tips en termen!"},"content":{"rendered":"

\"11380798_1595571717350453_1690065042_n\"<\/a><\/p>\n

Als je net begint met hardlopen, dan hoor je ineens allerlei nieuwe woorden\u00a0voorbij komen. Pronatie, watte? Taperen, huh? Hardlopers onder elkaar praten over hun sport in een eigen taal. Kun je het nog niet helemaal volgen? No worries<\/em>. Hierbij vast een guide\u00a0<\/em>voor een aantal veelgebruikte hardlooptermen.<\/p>\n

Demping<\/strong><\/h2>\n

Veel demping, weinig demping, als hardlopers het over schoenen hebben gaat het vaak over de demping van de schoen. Dat is de mate waarin de schoen jouw schok \u2013 van je voet op de grond \u2013 opvangt. Een schoen met veel demping geeft veel ondersteuning en heeft doorgaans een dikkere zool. Een schoen met weinig demping is meer geschikt\u00a0voor natural running<\/em>\u00a0en geeft dus juist veel gevoel met de grond.\u00a0Welke schoen bij jou past heeft te maken met jouw loopstijl, voetlanding en persoonlijke voorkeur.<\/p>\n

Voetlanding<\/strong><\/h2>\n

Voetlanding is de manier waarop jij met je voet het eerst de grond raakt tijdens een stap. In het hardlopen heb je \u2018haklanders\u2019, \u2018middenvoetlanders\u2019 en \u2018voorvoetlanders\u2019. Het ene onderzoek over dat een voorvoetlanding \u2018de beste manier\u00a0is\u2019 is nog niet uit of het andere onderzoek spreekt het alweer tegen. Hoe dan ook lijkt vooralsnog het landen op je voor- of middenvoet het meest gunstig, zowel qua effectiviteit als qua blessures. Ben je aangesloten bij een beginnersclubje? Kijk dan niet gek op als de trainer roept dat je meer op je voorvoet moet landen. Probeer het zelf maar eens uit!<\/p>\n

Pronatie<\/strong><\/h2>\n

De manier waarop je voet naar binnen draait tijdens het lopen noemen we pronatie. Pronatie wordt vaak als iets \u2018slechts\u2019 bestempeld, maar hoort juist bij de natuurlijke beweging van je enkelgewricht. Zonder pronatie zou je onderbeen de schok niet goed kunnen opvangen. Te veel of te weinig pronatie kan wel leiden tot problemen, ofwel blessures. Met de juiste hardloopschoenen en veel aandacht voor je techniek kun je dit voorkomen. Sommige mensen proneren meer, dat is overpronatie. De landing gebeurt dan te veel op de binnenkant van de voet wat leidt tot\u00a0extra\u00a0belasting\u00a0op de binnenkant van je voet, enkel, knie en heup. Dit kan tot blessures leiden. Met speciale anti-pronatieschoenen kun je dit voorkomen.\u00a0Anderen proneren minder, dat is onderpronatie, ofwel\u00a0supinatie. In dat geval land je vrij ver op de buitenzijde van je voet waardoor je de schok minder goed kunt opvangen. Dan\u00a0heb je baat bij pronatieschoenen. Proneer je precies genoeg dan ben je een neutrale loper en heb je ook aan neutrale schoenen een prima paar. Bij een gespecialiseerde hardloopwinkel kunnen ze jouw looptechniek bekijken en je adviseren over de juiste schoen voor jou!<\/p>\n

Interval<\/strong>
\nIn het begin zul je nog niet veel intervallen. Hoewel het starten met een programma van bijvoorbeeld Evy of Renate Wennemars eigenlijk ook een intervaltraining is. In intervaltraining varieer je met snelheden. Je loopt dan bepaalde stukken op een hoger tempo en je wisselt af met stukken \u2018actief herstel’: dribbelen of wandelen om te herstellen en weer de volgende interval aan te kunnen.\u00a0Wanneer je eenmaal gemakkelijk een half uur achter elkaar op \u00e9\u00e9n tempo kunt lopen, kun je beginnen met intervallen. Intervaltrainingen helpen je vooral om uiteindelijk sneller te worden, dus zijn onmisbaar in een serieus hardloopschema. Vraag een hardlooptrainer om advies als je met intervaltrainingen wilt beginnen!<\/p>\n

Fartlek<\/strong>
\nWat? Fartlek betekent eigenlijk \u2018vaartspel\u2019 en is een trainingsmethode die bedacht is in Zweden. Het woord spel geeft eigenlijk al aan\u00a0waar het om gaat bij fartlek: spelenderwijs trainen en spelen met snelheid, afstanden, ondergronden, hoogtes en wat je maar kunt bedenken. Je speelt met je snelheid door stukken in verschillende tempo\u2019s te lopen, hop het gras in en even die heuvel op sprinten, rustig eraf en dan hupsa in hoog tempo tot aan dat volgende verkeersbord. Herstellen weer in een dribbel. Ze je die boom daar? Daar gaan we weer, tempo! Fartlek is leuk om te doen in een groepje, of met je vaste loopmaatje. Om en om maak je\u00a0de dienst uit en bedenk je ter plekke wat te doen. Zo kun je lekker vrij bewegen, zonder klok, zonder schema voor die dag. Big fun<\/em>!<\/p>\n

Loopscholing<\/strong>
\nWord je eenmaal een serieuzere loper, dan kun je er eigenlijk niet meer omheen: loopscholing. Specifieke oefeningen om je co\u00f6rdinatie en hardlooptechniek te verbeteren. Tripping, skipping, knieheffen, kruisloop, hakken-billen, de meest ingewikkelde oefeningen komen voorbij als je eenmaal aan de loopscholing bent. En hoewel van de meeste lopers niet het favo onderdeel van de training, je wordt er aanzienlijk beter en sneller van. Je versterkt je spieren en traint je hersenen om zo je co\u00f6rdinatie te verbeteren.<\/p>\n

Taperen<\/strong>
\nWel eens van gehoord? Of misschien deze post al gelezen?<\/a>\u00a0Taperen is de manier\u00a0om ervoor te zorgen dat je kunt pieken, dat je op het juiste moment de beste prestatie kunt neerzetten. Door uit te rusten in de laatste periode naar je wedstrijd wordt er een optimale balans gecre\u00eberd. Je bent goed getraind \u00e9n staat toch uitgerust aan de start, waardoor je een topprestatie kunt leveren. Ga je eenmaal wedstrijden lopen en op PR\u2019s jagen? Dan ga je vast ook een taperen!<\/p>\n

Runner\u2019s high<\/strong>
\nMisschien wel de leukste term\u00a0in de hardlopersvocabulaire. Lopers praten er niet echt over. Wel schrijven ze erover. In blogs en artikelen. Het is\u00a0iets dat iedere loper wil ervaren, maar je meestal pas ervaart als je al langer loopt. Volhouden is dus de truc om de runner\u2019s high te ervaren! De meeste lopers omschrijven het\u00a0als een intens gevoel van euforie. De \u2018high\u2019 slaat op het vergelijkbare gevoel dat je kunt krijgen van drugs.\u00a0Sommige lopers noemen het een intens gevoel van geluk is, terwijl anderen ervan moeten huilen. Wetenschappers zijn er inmiddels over uit! Er is een\u00a0biochemische uitleg: de inspanning leidt tot het vrijkomen van endorfine en dat leidt weer tot gemoedsveranderingen en het gelukzalige gevoel dat lopers beschrijven. Eenmaal ervaren hoef je het aan andere hardlopers niet uit te leggen: die weten precies wat je bedoelt!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Als je net begint met hardlopen, dan hoor je ineens allerlei nieuwe woorden\u00a0voorbij komen. Pronatie, watte? Taperen, huh? Hardlopers onder elkaar praten over hun sport in een eigen taal. Kun je het nog niet helemaal volgen? No worries. Hierbij vast een guide\u00a0voor een aantal veelgebruikte hardlooptermen. Demping Veel demping, weinig demping, als hardlopers het over […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[95],"tags":[],"class_list":{"0":"post-15436","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-opgevallen-in-de-wijk-nesselande"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15436\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotterdam-nesselande.nl\/nieuws\/zuidplas\/rotterdam\/nesselande\/wonen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}